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Saunieren während der Schwangerschaft

Schwangere sollten generell nur saunieren, wenn sie es gewohnt sind und die Schwangerschaft ohne Komplikationen verläuft. Verläuft die Schwangerschaft unproblematisch, können gewohnte Saunagängerinnen auch während der Schwangerschaft in der Sauna entspannen. Generell empfiehlt es sich, Rücksprache mit dem Frauenarzt oder der Frauenärztin zu halten.

Die gesundheitlichen Vorteile des Saunierens sind natürlich auch in der Schwangerschaft von Vorteil: das Immunsystem wird gestärkt (und somit Infekten vorgebeugt), das Herz-Kreislauf-System wird trainiert – und allem voran wirkt das Saunieren entspannend und ausgleichend. Gerade die Wirkung auf die Psyche wird als sehr vorteilhaft geschätzt. Mehr Infos: SAUNA & GESUNDHEIT >

Sauna & Schwangerschaft: wie oft, wie lange?

Wie immer in der Sauna, so gilt auch während der Schwangerschaft: achten Sie auf Ihren Körper und Ihr Empfinden. Sollten Sie sich unwohl fühlen, verlassen Sie die Sauna und beenden Sie das Saunieren. In diesen Fällen verzichten Sie bitte auf starke Temperaturschwankungen und gehen insofern nicht ins kalte Tauchbecken o. ä., sondern kühlen langsam ab. Generell sollten Sie das Saunieren während der Schwangerschaft am besten etwas sanfter angehen: beispielsweise gehen Sie besser ins Dampfbad oder in die Bio-Sauna statt in die heiße finnische Sauna. Gönnen Sie sich ausgiebige Ruhepausen zwischen den Saunagängen – und belassen Sie es in jedem Fall bei maximal 2 bis 3 Saunagängen insgesamt.

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Sauna nach dem Sport: perfekt zur Muskelentspannung

Sport und Sauna bilden eine ideale Kombination: Neben der physischen und psychischen Entspannung ist es vor allem der positive Einfluss auf die Regeneration, der das Saunieren nach dem Sport so wertvoll macht. Abfallstoffe werden aus der Muskulatur abtransportiert und die Muskeln werden entspannt. Eventuell drohende Muskelschmerzen bleiben dadurch am Ende entweder ganz aus oder sie machen sich zumindest schwächer bemerkbar.

Sportverletzungen: Sauna begünstigt die Heilung

Außerdem hat sich das Saunieren auch bei Sportverletzungen bewährt, denn die Anregung des Stoffwechsels und die leichte Überwärmung des Körpers (Hyperthermie) begünstigen die Heilungsvorgänge bei kleineren Muskelverspannungen oder -verletzungen.

Sport & Sauna: richtige Reihenfolge ist entscheidend

Wichtig ist, die folgende Reihenfolge einzuhalten, damit die Kombination aus Sport und Sauna die gewünschten Effekte hat:

• als erstes Sport treiben
• dann idealerweise mindestens 20 – 30 min pausieren, um den Puls zu normalisieren
• anschließend saunieren

Generell kann sich das Saunieren positiv auf Ihre Gesundheit auswirken. Lesen Sie hier, warum Saunieren so gesund ist: SAUNA & GESUNDHEIT >

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Wie viel schwitzt man in der Sauna? Wie viel Wasser verliert man in der Sauna?

Die Menge an Flüssigkeit, die Sie in der Sauna verlieren, ist individuell und hängt von Ihrer persönlichen Schwitzneigung, Ihrem (Sauna-)Training sowie der Anzahl und Dauer der Saunagänge ab. Durchschnittlich sind es 1 bis 2 Liter Flüssigkeit, die der Körper in der Sauna verliert. Um die genaue Menge zu ermitteln, können Sie sich vor und nach der Sauna auf die Waage stellen. Die Gewichtsdifferenz in Kilogramm entspricht dann der Menge, die der Körper an Flüssigkeit ausgeschwitzt hat. Mindestens die gleiche Flüssigkeitsmenge sollten Sie dann nach dem Saunabesuch trinken (idealerweise Wasser oder Schorle), um den Verlust auszugleichen. Dadurch vermeiden Sie beispielsweise auch mögliche Kopfschmerzen durch Flüssigkeitsmangel. Je nach individueller Neigung schadet es aber auch nicht, mehr zu trinken.

Übrigens „verschwitzt“ der Körper in der finnischen Sauna am meisten: die trockene Luft nimmt viel Schweiß vom Körper auf, die Flüssigkeit wird an die Luft abgegeben. Im Warmluftbad oder im Dampfbad wirkt es zwar gefühlt so, als würden Sie wesentlich mehr schwitzen. Doch durch die hohe Feuchtigkeit kann die Luft nicht so viel Schweiß aufnehmen, vielmehr kondensiert die Flüssigkeit und bildet Tröpfchen am Körper. Der effektive Flüssigkeitsverlust ist hier somit geringer als in der klassischen, finnischen Sauna. Positiv ist in jedem Fall, dass Sie mit dem Saunieren das Schwitzen trainieren: Wenn Sie häufiger in die Sauna gehen, schwitzen Sie in der Regel mehr und schneller.

Tägliches Fasten bzw. „spät Frühstücken“

Früher galt häufig das Idealrezept „viele Mahlzeiten über den Tag verteilen“ als Faustregel gegen Heisshungerattacken und somit für erfolgreiches, dauerhaftes Abnehmen. Neuere Studien besagen nun das genaue Gegenteil: Das „natürliche Fasten“ während der Nacht sollte möglichst auf bis zu 16 Stunden verlängert werden. In den verbleibenden 8 Stunden sollten 2 Mahlzeiten erfolgen. Dieser Essen-Fasten-Zyklus scheint am ehesten dem menschlichen Biorhythmus zu entsprechen und kann Erkrankungen wie beispielsweise Diabetes entgegenwirken.

Die wichtige Bedeutung der täglichen Fastenzeit bestätigte der Bericht zur Studie des Salk`s Regulatory Biology Laboratory (veröffentlicht im Fachblatt Cell Metabolism, Mai 2017). Satchidananda Panda, Studienleiter, kommentierte die Untersuchungsergebnisse: „Es ist ein Irrglaube, dass eine fettreiche Ernährung zu Übergewicht führt und dass wir nach dem Aufstehen häufig essen sollten. Unsere Ergebnisse legen nahe, dass wir uns stattdessen an regelmäßige Essens- und Fastenzeiten halten sollten. Das tägliche mehrstündige Fasten könnte sich auf die Gesundheit sehr nützlich auswirken.

Top-Tipp #2: Grüner Tee

Unzählige Studien belegen die verschiedenen positiven Effekte von Grünem Tee: der Stoffwechsel wird auf Hochtouren gebracht, die Fettaufnahme wird reduziert, das Speicherfett wird mobilisiert. On top hat der Grüntee eine magenreinigende und verdauungsfördernde Wirkung. Schöner Nebeneffekt: die Bitterstoffe des Tees dämpfen den Appetit auf Süßes und wirken sogar positiv auf die Leber und den Hormonhaushalt.

Top-Tipp #3: Scharfe Gewürze

Feurig-scharfe Gewürze sind die idealen Unterstützer bei der Beschleunigung der Fettverbrennung: Chili, Ingwer und Cayennepfeffer beispielsweise fördern die Durchblutung und kurbeln kräftig den Stoffwechsel an, so dass das Körperfett letztlich schneller reduziert wird. Gerade der scharfe Ingwer ist bekanntermaßen auch noch besonders gesund aufgrund seiner antibakteriellen und entzündungshemmenden Wirkung.

Top-Tipp #4: Schlafen

Zu wenig Schlaf ist eine der Hauptursachen für zu großen Appetit: nur wer ausreichend schläft, schafft die Voraussetzungen dafür, dass der Körper auch ausreichend Leptin (= Sättigungshormon) produziert. Auch die Produktion der Wachstumshormone (für den Muskelaufbau) ist bei Schlafmangel zu niedrig. Übrigens lässt sich der nächtliche Kalorienverbrauch umgekehrt auch dadurch erhöhen, wenn wir mehr Muskelmasse aufbauen. Am Sport führt also für gezieltes Bodyforming letztlich kein Weg vorbei…!

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