Saunieren ist gesund. Doch kann man mit regelmäßigem Saunieren auch sein Körpergewicht reduzieren?
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Wie viel nimmt man in der Sauna ab?
Sie gehen in die Sauna und Ihr Körper fängt an zu schwitzen. Durch dieses Schwitzen versucht der Körper, sich selbst abzukühlen. Natürlich bedeutet dieser Vorgang einen gewissen Aufwand für unseren Körper, durch den Kalorien verbrannt werden. Der Gewichtsverlust beim Saunieren – wenn Sie sich vor und nach der Sauna wiegen – liegt jedoch im Grunde nur an der ausgeschwitzten Flüssigkeit. In Kilokalorien verbrennt der Körper bei drei Saunagängen durchschnittlich nur 150 Kcal. Die gesundheitlichen Vorteile des Saunierens liegen vielmehr darin, dass das Immunsystem gestärkt und der Stoffwechsel angekurbelt werden, wodurch der Körper Giftstoffe ausscheidet und somit entschlackt.
Wie viel schwitzt man in der Sauna? Wie viel Wasser verliert man in der Sauna?
Die Menge an Flüssigkeit, die Sie in der Sauna verlieren, ist individuell und hängt von Ihrer persönlichen Schwitzneigung, Ihrem (Sauna-)Training sowie der Anzahl und Dauer der Saunagänge ab. Durchschnittlich sind es 1 bis 2 Liter Flüssigkeit, die der Körper in der Sauna verliert. Um die genaue Menge zu ermitteln, können Sie sich vor und nach der Sauna auf die Waage stellen. Die Gewichtsdifferenz in Kilogramm entspricht dann der Menge, die der Körper an Flüssigkeit ausgeschwitzt hat. Mindestens die gleiche Flüssigkeitsmenge sollten Sie dann nach dem Saunabesuch trinken (idealerweise Wasser oder Schorle), um den Verlust auszugleichen. Dadurch vermeiden Sie beispielsweise auch mögliche Kopfschmerzen durch Flüssigkeitsmangel. Je nach individueller Neigung schadet es aber auch nicht, mehr zu trinken.
Übrigens „verschwitzt“ der Körper in der finnischen Sauna am meisten: die trockene Luft nimmt viel Schweiß vom Körper auf, die Flüssigkeit wird an die Luft abgegeben. Im Warmluftbad oder im Dampfbad wirkt es zwar gefühlt so, als würden Sie wesentlich mehr schwitzen. Doch durch die hohe Feuchtigkeit kann die Luft nicht so viel Schweiß aufnehmen, vielmehr kondensiert die Flüssigkeit und bildet Tröpfchen am Körper. Der effektive Flüssigkeitsverlust ist hier somit geringer als in der klassischen, finnischen Sauna. Positiv ist in jedem Fall, dass Sie mit dem Saunieren das Schwitzen trainieren: Wenn Sie häufiger in die Sauna gehen, schwitzen Sie in der Regel mehr und schneller.
Seitdem wir unsere corso Sauna haben, bin ich viel entspannter.
Wie kann ich Gewicht abnehmen und Fett abbauen – ohne Sport?
Die wichtigste Info vorweg: Gewicht verlieren und abnehmen funktioniert nur, wenn man weniger Kalorien zu sich nimmt, als man verbraucht. Das beste Rezept zum Abnehmen ist somit bekanntlich Sport treiben und sich viel bewegen. Dennoch gibt es einige Tipps, mit denen sich das Kalorien verbrennen fördern bzw. beschleunigen lässt, auch ohne Sport zu treiben.
Unsere Top 4 FATBURNER Tipps zum Abnehmen “ohne Sport”:
Tägliches Fasten bzw. “spät Frühstücken”
Früher galt häufig das Idealrezept “viele Mahlzeiten über den Tag verteilen” als Faustregel gegen Heisshungerattacken und somit für erfolgreiches, dauerhaftes Abnehmen. Neuere Studien besagen nun das genaue Gegenteil: Das “natürliche Fasten” während der Nacht sollte möglichst auf bis zu 16 Stunden verlängert werden. In den verbleibenden 8 Stunden sollten 2 Mahlzeiten erfolgen. Dieser Essen-Fasten-Zyklus scheint am ehesten dem menschlichen Biorhythmus zu entsprechen und kann Erkrankungen wie beispielsweise Diabetes entgegenwirken.
Die wichtige Bedeutung der täglichen Fastenzeit bestätigte der Bericht zur Studie des Salk`s Regulatory Biology Laboratory (veröffentlicht im Fachblatt Cell Metabolism, Mai 2017). Satchidananda Panda, Studienleiter, kommentierte die Untersuchungsergebnisse: “Es ist ein Irrglaube, dass eine fettreiche Ernährung zu Übergewicht führt und dass wir nach dem Aufstehen häufig essen sollten. Unsere Ergebnisse legen nahe, dass wir uns stattdessen an regelmäßige Essens- und Fastenzeiten halten sollten. Das tägliche mehrstündige Fasten könnte sich auf die Gesundheit sehr nützlich auswirken.
Top-Tipp #2: Grüner Tee
Unzählige Studien belegen die verschiedenen positiven Effekte von Grünem Tee: der Stoffwechsel wird auf Hochtouren gebracht, die Fettaufnahme wird reduziert, das Speicherfett wird mobilisiert. On top hat der Grüntee eine magenreinigende und verdauungsfördernde Wirkung. Schöner Nebeneffekt: die Bitterstoffe des Tees dämpfen den Appetit auf Süßes und wirken sogar positiv auf die Leber und den Hormonhaushalt.
Top-Tipp #3: Scharfe Gewürze
Feurig-scharfe Gewürze sind die idealen Unterstützer bei der Beschleunigung der Fettverbrennung: Chili, Ingwer und Cayennepfeffer beispielsweise fördern die Durchblutung und kurbeln kräftig den Stoffwechsel an, so dass das Körperfett letztlich schneller reduziert wird. Gerade der scharfe Ingwer ist bekanntermaßen auch noch besonders gesund aufgrund seiner antibakteriellen und entzündungshemmenden Wirkung.
Top-Tipp #4: Schlafen
Zu wenig Schlaf ist eine der Hauptursachen für zu großen Appetit: nur wer ausreichend schläft, schafft die Voraussetzungen dafür, dass der Körper auch ausreichend Leptin (= Sättigungshormon) produziert. Auch die Produktion der Wachstumshormone (für den Muskelaufbau) ist bei Schlafmangel zu niedrig. Übrigens lässt sich der nächtliche Kalorienverbrauch umgekehrt auch dadurch erhöhen, wenn wir mehr Muskelmasse aufbauen. Am Sport führt also für gezieltes Bodyforming letztlich kein Weg vorbei…!
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