Top tip #1: Jeûne quotidien ou «petit déjeuner tardif»
Autrefois, la recette idéale était «distribuer de nombreux repas tout au cours de la journée» comme une règle de base contre les attaques de faim et donc pour une perte de poids réussie et durable. Des études récentes disent maintenant exactement le contraire: le «jeûne naturel» pendant la nuit devrait être prolongé, si possible, jusqu’à 16 heures. Deux repas doivent être servis pendant les 8 heures restantes. Ce cycle de repas et de jeûne semble le plus proche du biorythme humain et peut contrer des maladies telles que le diabète.
L’importance du carême quotidien a été confirmée par le rapport sur l’étude du Laboratoire de réglementation de Salk (publié dans la revue Cell Metabolism, mai 2017). Satchidananda Panda, directeur de l’étude, a commenté les résultats de l’étude: «C’est une illusion qu’une alimentation riche en graisses provoque l’obésité et que nous devrions manger fréquemment après le lever. Nos résultats suggèrent que nous devrions plutôt nous en tenir à des heures de repas et de jeûne régulières. Le jeûne quotidien de plusieurs heures pourrait avoir un effet très bénéfique sur la santé.
Top tip #2 : Thé vert
D’innombrables études démontrent les différents effets positifs du thé vert: le métabolisme est mis à plein régime, l’absorption de graisse est réduite, le gras de stockage est mobilisé. De plus, le thé vert a un effet gastrique et digestif. Bel effet secondaire: les substances amères du thé atténuent l’appétit pour les sucreries et agissent même positivement sur le foie et l’équilibre hormonal.
Top tip #3 : Épices piquantes
Les épices feu-épicées sont les supports idéaux pour accélérer la combustion des graisses: le chili, le gingembre et le poivre de Cayenne, par exemple, favorisent la circulation sanguine et stimulent vigoureusement le métabolisme, de sorte que la graisse corporelle est finalement réduite plus rapidement. C’est précisément le gingembre tranchant qui est connu pour être particulièrement sain en raison de ses effets antibactériens et anti-inflammatoires.
Top tip #4 : Dormir
Le manque de sommeil est l’une des principales causes d’un appétit trop grand: seul celui qui dort suffisamment crée les conditions nécessaires pour que le corps produise aussi suffisamment de leptine (= hormone de satiété). La production des hormones de croissance (pour le renforcement musculaire) est également trop faible en cas de manque de sommeil. D’ailleurs, la consommation de calories de la nuit peut également être augmentée si nous construisons plus de masse musculaire. Le sport est donc finalement incontournable pour un bodyforming ciblé… !
