Le saunage est sain. Mais peut-on maigrir en se saunant régulièrement? Combien de calories sont brûlées en faisant sauna?
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Combien on enlève au sauna?
Vous allez au sauna et votre corps commence à transpirer. Par cette transpiration, le corps essaie de se rafraîchir. Bien sûr, ce processus représente un certain effort pour notre corps qui brûle des calories. Cependant, la perte de poids lors du sauna – si vous vous pesez avant et après le sauna – est essentiellement due au liquide qui transpire. En kilocalories, le corps ne brûle en moyenne que 150 Kcal sur trois séances de sauna. Au contraire, les avantages pour la santé du sauna sont de renforcer le système immunitaire et de stimuler le métabolisme, ce qui permet au corps d’éliminer les toxines et donc de les désinfecter.
Combien transpire-t-on au sauna? Combien d’eau perd-on dans le sauna?
La quantité de liquide que vous perdez dans le sauna est individuelle et dépend de votre inclinaison personnelle de la transpiration, de votre entraînement (sauna) ainsi que du nombre et de la durée des séances de sauna. En moyenne, c’est 1 à 2 litres de liquide que le corps perd dans le sauna. Pour déterminer la quantité exacte, vous pouvez vous mettre sur la balance avant et après le sauna. La différence de poids en kilogrammes correspond alors à la quantité de liquide que le corps a transpirée. Vous devriez alors boire au moins la même quantité de liquide après la visite du sauna (idéalement de l’eau ou Spritzer) pour compenser la perte. Par exemple, vous évitez les maux de tête potentiels dus à un manque de liquide. En fonction de l’inclinaison individuelle, il n’y a pas de mal à boire plus.
D’ailleurs, c’est dans le sauna finlandais que le corps «transpire» le plus : l’air sec absorbe beaucoup de sueur du corps, le liquide est libéré à l’air. Dans le bain d’air chaud ou dans le bain de vapeur, il semble que vous transpirez beaucoup plus. Mais l’humidité élevée ne permet pas à l’air d’absorber autant de sueur, mais plutôt de condenser le liquide et de former des gouttelettes sur le corps. La perte effective de liquide est donc plus faible ici que dans le sauna finnois classique. Dans tous les cas, ce qui est positif, c’est que vous vous entraînez à transpirer avec le sauna: si vous allez plus souvent au sauna, vous transpirez généralement plus et plus vite.
Depuis que nous avons notre sauna corso, je suis beaucoup plus détendue.
Comment puis-je perdre du poids et brûler la graisse – sans sport?
L’information la plus importante d’avance: Perdre du poids et maigrir ne fonctionne que si vous consommez moins de calories que vous consommez. La meilleure recette pour maigrir est donc, comme vous le savez, faire du sport et faire beaucoup d’exercice. Néanmoins, il ya quelques conseils qui peuvent favoriser ou accélérer la consommation des calories, même sans sport.
Notre top 4 BRÛLEURS DE GRAISSES conseils pour perdre du poids «sans sport» :
Top tip #1: Jeûne quotidien ou «petit déjeuner tardif»
Autrefois, la recette idéale était «distribuer de nombreux repas tout au cours de la journée» comme une règle de base contre les attaques de faim et donc pour une perte de poids réussie et durable. Des études récentes disent maintenant exactement le contraire: le «jeûne naturel» pendant la nuit devrait être prolongé, si possible, jusqu’à 16 heures. Deux repas doivent être servis pendant les 8 heures restantes. Ce cycle de repas et de jeûne semble le plus proche du biorythme humain et peut contrer des maladies telles que le diabète.
L’importance du carême quotidien a été confirmée par le rapport sur l’étude du Laboratoire de réglementation de Salk (publié dans la revue Cell Metabolism, mai 2017). Satchidananda Panda, directeur de l’étude, a commenté les résultats de l’étude: «C’est une illusion qu’une alimentation riche en graisses provoque l’obésité et que nous devrions manger fréquemment après le lever. Nos résultats suggèrent que nous devrions plutôt nous en tenir à des heures de repas et de jeûne régulières. Le jeûne quotidien de plusieurs heures pourrait avoir un effet très bénéfique sur la santé.
Top tip #2 : Thé vert
D’innombrables études démontrent les différents effets positifs du thé vert: le métabolisme est mis à plein régime, l’absorption de graisse est réduite, le gras de stockage est mobilisé. De plus, le thé vert a un effet gastrique et digestif. Bel effet secondaire: les substances amères du thé atténuent l’appétit pour les sucreries et agissent même positivement sur le foie et l’équilibre hormonal.
Top tip #3 : Épices piquantes
Les épices feu-épicées sont les supports idéaux pour accélérer la combustion des graisses: le chili, le gingembre et le poivre de Cayenne, par exemple, favorisent la circulation sanguine et stimulent vigoureusement le métabolisme, de sorte que la graisse corporelle est finalement réduite plus rapidement. C’est précisément le gingembre tranchant qui est connu pour être particulièrement sain en raison de ses effets antibactériens et anti-inflammatoires.
Top tip #4 : Dormir
Le manque de sommeil est l’une des principales causes d’un appétit trop grand: seul celui qui dort suffisamment crée les conditions nécessaires pour que le corps produise aussi suffisamment de leptine (= hormone de satiété). La production des hormones de croissance (pour le renforcement musculaire) est également trop faible en cas de manque de sommeil. D’ailleurs, la consommation de calories de la nuit peut également être augmentée si nous construisons plus de masse musculaire. Le sport est donc finalement incontournable pour un bodyforming ciblé… !
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