Ce n’est pas difficile de faire un bon sauna! Mais qu’est-ce qui doit être pris en compte? Comment obtenir les meilleurs effets sur la santé? Toutes les infos:
- Saunage: le bon déroulement >
- Pourquoi prendre une douche froide? >
- Pourquoi faire des infusions de sauna? >
- Combien de séances de sauna? >
- Combien de temps par séance? >
- Combien de saunages par semaine? >
- Conseils pour les débutants >
- Quand le sauna est-il nocif? >
Un sauna relaxant? Sauna à la maison!
Le bon déroulement du saunage:
- Avant le saunage: prendre une douche et sécher, car la peau sèche transpire plus vite que l’humidité.
- Premier séance de sauna: 8 à 10 minutes de séjour dans le sauna. Au maximum, cependant, aussi longtemps que vous vous sentez bien!
- Dans le sauna: placer une serviette pour que votre corps n’entre pas en contact avec le bois. Le plus haut vous êtes assis dans le sauna, le plus la température est élevée. Vous pouvez sauner assis ou couché. (Le plus efficace est de transpirer brièvement mais violemment sur les bancs supérieurs. Si vous n’avez pas encore d’expérience de sauna, il est préférable de commencer par une banque moyenne ou inférieure.)
- Faites toujours attention à votre bien-être! Les 1 à 2 dernières minutes, vous devez vous asseoir pour réhabituer la circulation à la posture droite.
- Refroidissement: Après chaque chauffage dans le sauna suit le refroidissement. Le plus doux pour la circulation est de conduire les coulées froides de la cheville droite sur les jambes et les bras vers le cœur. Ne pas utiliser d’eau tiède (à l’exception des jeunes enfants),sinon l’effet Kneipp positif sera perdu. Si vous avez une circulation stable et une pression artérielle normale, vous pouvez également plonger dans le bassin glacé.
- Période de repos: Déplacez-vous en plein air, puis s’il vous plaît vous reposer pour détendre votre corps. Assurez-vous que votre corps ne refroidit pas et se blottir dans votre peignoir ou une couverture. Même un bain de pieds chaud peut être bénéfique. La pause entre les séances de sauna devrait prendre environ 30 – 45 minutes (ou plus si vous aimez et détendez-vous).
- Prêt à se reposer? Alors, c’est parti de la première: dans le sauna pour transpirer, puis se rafraîchir et se reposer. La deuxième et, le cas échéant, la troisième séance peuvent durer jusqu’à 15 minutes. Après le sauna, vous devez absolument boire suffisamment d’eau ou de Spritzer, au moins un litre, mieux encore plus.
Pourquoi prendre une douche froide après le sauna?
La douche froide ou le bassin de plongée froide provoquent un refroidissement et une dissipation thermique, la peau est refroidie. Cela augmente la pression artérielle est votre circulation est entraînée. En cas de faible pression artérielle, le refroidissement a pour effet de stabiliser la circulation sanguine. Ce n’est que lorsque le refroidissement est suffisamment fort que l’effet bénéfique sur la santé se produit. Pour les personnes souffrant d’hypertension, le bain de plongée n’est pas adapté car il est trop stressé. Veuillez également prendre note de nos instructions pour qui le sauna ne convient pas.
Les infusions de sauna: pour quoi faire? Combien?
Avec l’infusion, l’humidité de l’air augmente rapidement, d’environ 10 à 30 %. Cela rend la chaleur encore plus forte, mais cela ne dure que quelques minutes. Avec l’infusion, vous ne devriez commencer qu’à la 2ème séance. Pour ce faire, une ou plusieurs louches d’eau sont arrosées sur les pierres du sauna sur le poêle. Si l’infusion est enrichie avec des huiles essentielles, celles-ci ne doivent être utilisées qu’avec parcimonie et fortement diluées (autrement le risque d’incendie). Les parfums agréables soutiennent l’effet relaxant, le sauna agit encore plus intensément.
Combien de séances de sauna?
Jusqu’à 3 séances sont appropriés. Cela vous donne des effets positifs sans nuire à votre santé. Après la dernière saunage, vous devriez boire suffisamment (eau ou Spritzer) pour équilibrer le bilan des fluides. En fonction de la fréquence à laquelle vous allez au sauna chaque semaine, le nombre de séances doit être adapté. Recommandation: 1 x sauna/semaine = 3 séances, 2 x sauna/semaine = 2 séances, sauna quotidien = 1 séance. Mais ce qui compte en fin de compte, c’est votre bien-être.
Combien de temps par sauna ?
Combien de temps reste-t-on dans le sauna jusqu’à ce qu’un effet positif se produise? Une séance doit durer au moins 8 minutes. L’effet positif provient de l’ouverture des pores et de l’extension des vaisseaux par la chaleur: le corps peut, par l’augmentation de la température corporelle et de la sueur plus élevée, acheminer des toxines de l’intérieur vers l’extérieur, le métabolisme et le désintoxication sont stimulés. Pour ce faire, la chaleur doit cependant agir sur le corps pendant une longue période. En principe, un temps de 8 à 15 minutes est recommandé pour renforcer le corps, mais ne pas être débordé. A la première séance, la transpiration est recommandée pendant 8 à 10 minutes, les autres séances peuvent être prolongées de 10 à 15 minutes.
Combien de fois le saunage est-il en bonne santé? Combien de fois le sauna par semaine ?
Un saunage est agréablement relaxante – mais ce n’est que par des visites régulières au sauna que l’on obtient des effets positifs permanents: le système immunitaire est renforcé, le métabolisme est activé et le système cardiovasculaire est entraîné. Pour ce faire, vous devez aller au sauna au moins une fois par semaine. Si vous êtes en bonne santé et que vous vous sentez en forme, vous pouvez également aller au sauna plusieurs fois par semaine. Tant que vous vous sentez bien et que vous ajustez le nombre de saunas en cas d’utilisation fréquente du sauna, même le sauna quotidien n’est pas nocif. Au contraire, une étude récente montre que plus vous saunez, mieux c’est le mieux (par exemple contre les maladies cardiovasculaires et les accidents vasculaires cérébraux). Par exemple, avec une fréquence de quatre à sept visites au sauna par semaine, la mortalité cardiovasculaire est réduite de 70%. Plus d’infos: SAUNA & SANTÉ >
En cas de troubles physiques (problèmes cardiovasculaires, infections aiguës, par exemple), le sauné est déconseillé. Pour plus d’informations sur quand il n’est pas recommandé d’aller au sauna, cliquez ici >
Depuis que nous avons notre sauna corso, je suis beaucoup plus détendue.
Sauna pour débutants
Idéalement, les débutants partent sur les bancs inférieurs. (Pour ceux qui sont déjà entraînés, le sauna est le plus efficace sur les bancs supérieurs («plus chauds»). Les deux dernières minutes avant de quitter le sauna doivent ensuite être passées sur le banc inférieur en position assise pour réhabituer la circulation à la position verticale. À la suite de la chaleur, il est conseillé de prendre une douche glacée pour l’effet de santé optimal et de faire un bain de froid dans le bassin de plongée pour les praticiens sans hypertension. Le plus important dans le sauna, c’est toujours votre bien-être! Si vous vous sentez mal à l’aise ou si vous avez d’autres symptômes, il est important de quitter le sauna et de détendre votre corps d’abord.
À partir de quand le sauna est-il nocif?
Encore une fois: écoutez votre corps! Veillez donc toujours à vos propres sentiments. Si votre pouls s’accélère fortement lors du sauna ou si vous ne vous sentez pas à l’aise ailleurs, quittez le sauna et refroidirez lentement votre corps (dans ce cas, un bain de froid serait plutôt nocif). Même si vous souffrez d’une déficience physique, comme des problèmes cardiovasculaires ou une infection aiguë, vous ne devriez pas aller au sauna. Pour plus d’informations, pour qui et dans quels cas le sauna n’est pas recommandé, cliquez ICI >
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