Welche Sauna Vorteile gibt es, warum ist Sauna gesund? Regelmäßiges Saunieren hat viele Vorteile für Gesundheit und Wohlbefinden. Die wichtigsten positiven Effekte im Überblick:
Immunsystem
Regelmäßiges Saunieren stärkt das Immunsystem auf mehreren Ebenen:
Weiße Blutkörperchen: Die Saunahitze stimuliert die Produktion von weißen Blutkörperchen. Diese sind elementar im Kampf gegen Krankheitserreger. Durch regelmäßiges Saunieren kann die Anzahl dieser Zellen im Blut erhöht werden, wodurch das Immunsystem gestärkt wird: Der Körper kann sich dann besser gegen Erkältungen und Grippe wehren.
Blutzirkulation: Die Wärme verbessert die Blutzirkulation, wodurch die Immunzellen schneller verteilt werden. Infektionen und Entzündungen können so schneller bekämpft werden.
Stressreduktion: Saunieren kann Stress reduzieren, indem es die Produktion von Stresshormonen wie Cortisol verringert. Auch das ist positiv, denn Stress kann das Immunsystem schwächen.
Schlafqualität: Regelmäßige Saunabesuche können die Schlafqualität verbessern. Guter Schlaf ist entscheidend für ein starkes Immunsystems, da der Körper während des Schlafs wichtige „Reparaturarbeiten“ durchführt.
Hitzeschockproteine: Die Hitze in der Sauna führt zur Produktion von Hitzeschockproteinen: diese schützen die Zellen vor Schäden, wenn sie oxidativem oder entzündlichem Stress ausgesetzt sind. Diese Proteine können auch die Immunantwort verbessern und die Resistenz gegen bestimmte Krankheiten erhöhen (Brunt, Weidenfeld-Needham, Comrada und Minson).
Herz-Kreislauf-System
Das Herz-Kreislauf-System wird durch die Temperaturwechsel ebenfalls positiv beeinflusst: Die Gefäße weiten sich bei Wärme und ziehen sich bei Kälte wieder zusammen, dadurch wird das gesamte Herz-Kreislauf-System angekurbelt und entsprechend aktiv trainiert.
Stoffwechsel & Entgiftung
Ein weiterer positiver Effekt ist das Entschlacken des Körpers: Giftstoffe, die sich im Körper angelagert haben, können durch das Schwitzen besser abtransportiert werden. So wird der Körper entschlackt und gereinigt. Der gesamte Stoffwechsel wird in Schwung gebracht und kräftig angekurbelt.
Gesundes Wohlbefinden
Auch auf das körperliche Wohlbefinden hat das Saunieren positive Effekte, denn es sorgt für Entspannung und eine positive Stimmung. Selbst Schlafstörungen und Kopfschmerzen können durch regelmäßige Saunabesuche abgemildert werden. Diese Effekte lassen sich durch Saunaaufgüsse mit den passenden Düften gezielt verstärken.
Sauna Vorteile: Warum ist Sauna gesund?
Studien der Med-Uni Innsbruck und der Universität Ostfinnland zeigen: je häufiger Sie saunieren, desto besser: Bei 4 bis 7 Saunabesuchen pro Woche wird die Herz-Kreislauf-Sterblichkeit um bis zu 70 Prozent (!) gesenkt. Das Risiko für Schlaganfälle sinkt um bis zu 61 Prozent, selbst das Risiko für Demenz wurde in erheblichem Maße reduziert. Diese positiven Gesundheitseffekte führen die Forscher zurück auf die positiv regulierende Wirkung der Sauna auf den Blutdruck und die Herzfrequenzvariabilität. Ärzte sprechen in diesem Zusammenhang von der sogenannten systemischen Blutdrucksenkung.
Auch eine groß angelegte finnische Langzeitstudie mit knapp 14.000 Teilnehmern aus 2020 belegt die positiven Wirkungen im Bereich der Demenz-Prophylaxe durch regelmäßiges Saunieren.
Gut gegen Schlaganfälle, Demenz & Co.
Besonders durch das sehr regelmäßige Schwitzen in der Sauna wird der Blutfluss in Gang gesetzt. Dies hilft dabei, einen hohen systolischen Blutdruck und Pulsdruck zu verringern – Faktoren, die als Risiko für Demenz gelten, wenn sie aus dem Ruder laufen. Auf Dauer lernt der Körper immer besser, sich auf die wechselnden Hitze-Kälte-Reize einzustellen: er reagiert schneller mit entsprechendem Schwitzen. Das Saunieren ist auch in Kombination mit Sport > ideal.
Seitdem wir unsere corso Sauna haben, bin ich viel entspannter.
Darf man mit Asthma saunieren?
Ist Sauna bei Asthma gesund?
Bei Asthma kann Saunieren die akuten Symptome lindern: Durch die hohen Temperaturen wird die Durchblutung der Schleimhäute erhöht und das Abhusten somit erleichtert. Durch die entspannende Wirkung auf die Lungenmuskulatur steigt die Kapazität in den Lungen und das Atmen wird erleichtert. Regelmäßiges Saunieren kann sogar das Risiko asthmatischer Anfälle verringern. Wenn Sie Asthmatiker sind, sollten Sie sich bitte dennoch im Vorfeld mit Ihrem Arzt besprechen. Weitere Infos: SAUNA & ASTHMA >
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Was bewirkt Sauna für eine gesunde Haut?
Die Haut wird in der Sauna kräftig durchblutet, dadurch wird sie mit reichlich Sauerstoff und Nährstoffen versorgt: der Stoffwechsel der Haut arbeitet in der Hitze doppelt so schnell wie sonst. Der Effekt ist eine rosige, straffe Haut am ganzen Körper. Durch die Wärme öffnen sich die Poren der Haut, so dass Pflegeprodukte in den Ruhephasen oder nach dem Saunabesuch besonders gut aufgenommen werden. Langfristig lässt sich außerdem feststellen, dass viele regelmäßige Saunabesucher einen stärkeren Säureschutzmantel haben und somit während des Schwitzens weniger Mineralien über die Haut verlieren.
Weitere interessante Infos zum Thema Sauna und Saunieren:
Wie sauniere ich richtig?
Wie oft ist Sauna gesund?
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